“Wij noemen het beweegsnacks”, zegt sportarts Don de Winter. “Korte oefeningen zonder gedoe. Je hoeft je niet om te kleden, je doet ze gewoon waar je bent. En daarna ga je weer verder met je werk.”
De app is ontwikkeld binnen Orthopedie en Sportgeneeskunde en is bovendien een primeur: Amsterdam UMC is het eerste ziekenhuis in Nederland met een app die medewerkers helpt om tijdens het werk fitter te worden. De vrijwillig te gebruiken app komt voort uit de wens om de vitaliteit van medewerkers te vergroten.
De Winter: “Fit for the Job laat zien dat fitter worden op het werk niet groots of ingewikkeld hoeft te zijn.”
Wetenschappelijk bewezen effect
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat korte, intensieve beweegmomenten, soms niet langer dan een minuut, al effect hebben op spierkracht en conditie, mits je ze verspreidt over de dag.
“Eerlijk gezegd verraste dat mij ook”, bekent De Winter. “Ik dacht altijd dat je lang moest trainen om resultaat te zien. Maar juist die korte momenten blijken veel te doen. En mensen houden het vol, omdat het in hun dag past.”
De app biedt gebruikers inzicht in hun fitheid via VO₂max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kunt opnemen, een bekende maat in de sportgeneeskunde. “Bij mensen die veel zitten kan de VO₂max door dit soort beweegmomenten met 5 tot 17 procent verbeteren”, zegt De Winter. “Dat maakt dus echt verschil.”
Van topsport naar de werkvloer
De sportartsen van Amsterdam UMC werken meestal met (top)sporters, bij wie winst in details schuilt: een fractie sneller, iets meer kracht, net wat meer uithoudingsvermogen. De Winter: “Toen dachten we: waarom passen we die principes niet toe op onze eigen collega’s?”
Niet méér sporten, maar slimmer bewegen is het uitgangspunt. “Veel collega’s hebben volle roosters en onregelmatige diensten. Dan moet je niet vragen om 3 keer per week een uur te trainen, maar kijken wat haalbaar is.”
Praktisch en direct toepasbaar
De app vertaalt wetenschap naar de praktijk. Dagelijks krijgen gebruikers, naast het traploopadvies, 6 korte oefeningen met heldere instructievideo’s, zoals opdrukken tegen een bureau of bedrand of vanuit zit opstaan met gekruiste armen. “Je kunt deze oefeningen letterlijk overal doen”, vertelt De Winter. “Op je werkplek, in het trappenhuis of naast het koffieapparaat. Het is aanklikken en gaan.”
Traplopen en dynamische oefeningen zoals squats of springen op 1 been leveren volgens hem de meeste winst op. “Je gebruikt meerdere spiergroepen tegelijk en je hartslag gaat omhoog. Dan train je kracht én conditie.”
Geen competitie
De app bevat bewust geen scores of ranglijsten. “Zodra je er een wedstrijdje van maakt, haken de minst fitte mensen af”, zegt De Winter. “En juist hen willen we bereiken.” Het gaat om volhouden, niet om winnen. “De meeste winst behaal je met iets dat je kunt inpassen in je dagelijkse routine: altijd de trap nemen, elke dag een paar korte oefeningen. Niet 2 weken fanatiek en daarna die handdoek weer in de ring.”
“Wanneer Fit for the Job geslaagd is? Als het trappenhuis drukker wordt. En natuurlijk hoop ik dat straks elk ziekenhuis de app gebruikt. De eerste geïnteresseerden hebben zich al gemeld. Maar voor nu gaan we eerst voor intern succes.”
Op de foto: sportarts Don de Winter (rechts) in actie met hoogleraar Sportgeneeskunde Hans Tol, eveneens betrokken bij de Fit for the Job-app. (Foto: Gerritjan Huinink)
